गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या खाएं पियें जानिए विस्तार से इस आर्टिकल में

 

गर्मियों में शरीर में पानी की मात्रा (हाइड्रेशन) बनाए रखना बहुत ज़रूरी होता है, क्योंकि गर्मी और पसीने के कारण शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान होता है। नीचे कुछ उपाय दिए गए हैं जो शरीर में पानी की मात्रा संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं:-

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

• रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं (या और अधिक यदि ज़्यादा पसीना आता हो)।
• पानी पीने की आदत बनाएं, भले ही प्यास न लगी हो।

2. नारियल पानी या नींबू पानी लें

• नारियल पानी और नींबू पानी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं।
• इनमें प्राकृतिक मिनरल्स होते हैं जो शरीर को तरोताजा रखते हैं।

3. फल और सब्जियों का सेवन करें

• खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा, स्ट्रॉबेरी, और अनानास जैसे फलों में पानी की मात्रा ज़्यादा होती है।
• इनसे न केवल हाइड्रेशन मिलता है बल्कि विटामिन्स भी मिलते हैं।

4. कैफीन और एल्कोहल से बचें

• चाय, कॉफी, और शराब मूत्रवर्धक (diuretic) होती हैं, जो शरीर से और ज़्यादा पानी बाहर निकालती हैं।

5. हल्के और ढीले कपड़े पहनें

• ऐसे कपड़े पसीना जल्दी सूखने देते हैं और शरीर की गर्मी को नियंत्रित रखते हैं।

6. धूप से बचाव करें

• दोपहर के समय सीधे धूप में जाने से बचें। अगर ज़रूरी हो, तो छाते, टोपी, और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

7. ORS (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन) का प्रयोग करें

• अगर बहुत ज़्यादा पसीना आया हो या कमजोरी महसूस हो रही हो, तो ORS घोल पीना मददगार हो सकता है।

गर्मियों में ऐसे फल खाने चाहिए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो और जो शरीर को ठंडक पहुँचाएं। ये फल न केवल हाइड्रेशन बनाए रखते हैं बल्कि विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स भी प्रदान करते हैं। नीचे गर्मियों के लिए सबसे अच्छे फलों की सूची दी गई है:-

🌞 गर्मियों में खाने योग्य फल:

1.     तरबूज (Watermelon)

o    90% से अधिक पानी होता है।

o    शरीर को ठंडक देता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।

2.     खरबूजा (Muskmelon)

o    पाचन में मदद करता है और शुगर भी प्राकृतिक रूप में होती है।

o    शरीर को तरोताजा रखता है।

3.     आम (Mango)

o    "फलों का राजा", गर्मियों में भरपूर मिलता है।

o    एनर्जी से भरपूर, लेकिन सीमित मात्रा में सेवन करें (खासकर डायबिटिक लोग)।

4.     लीची (Lychee)

o    स्वादिष्ट और विटामिन C से भरपूर।

o    शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

5.     संतरा (Orange)

o    विटामिन C का अच्छा स्रोत।

o    प्यास बुझाने वाला फल है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।

6.     अनानास (Pineapple)

o    पाचन में मदद करता है और शरीर को ठंडक देता है।

7.     पपीता (Papaya)

o    पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है।

o    गर्मियों में हल्का और फायदेमंद फल।

8.     जामुन (Blackberry / Jamun)

o    शुगर कंट्रोल करने में मदद करता है।

o    ठंडक भी प्रदान करता है।

9.     स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी (अगर उपलब्ध हों)

o    एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं और त्वचा के लिए अच्छे होते हैं।

✔️ कुछ उपयोगी सुझाव:

·         इन फलों को सुबह या दोपहर के समय खाना सबसे अच्छा होता है।

·         बहुत ठंडा करके (फ्रिज से निकालकर तुरंत) फल न खाएं, वरना गला खराब हो सकता है।

·         फलों को धोकर ही खाएं ताकि कीटाणु न रहें ।