वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं जानिए वजन बढ़ाने के कुछ जरूरी उपाय Jaruritips.com

 

वजन बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए। नीचे दिए गए उपायों से आप सुरक्षित और प्रभावी ढंग से वजन बढ़ा सकते हैं:-

 आहार संबंधी सुझाव

1. उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें:-

• केला: केले में भरपूर कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

·          आलू और स्वीट कॉर्न: इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं।

·          बादाम, खजूर और अंजीर: इन सूखे मेवों को दूध में मिलाकर सेवन करने से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती है।

·         मिल्क शेक: दूध में केला, शहद और सूखे मेवे मिलाकर मिल्क शेक बनाएं और नियमित सेवन करें।

2. भोजन की आवृत्ति बढ़ाएं:-

           दिन में 3 मुख्य भोजन के अलावा 2-3 स्नैक्स शामिल करें, जैसे कि नट्स, पीनट बटर सैंडविच या फलों का सेवन।

3. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं:-

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अंडे, दालें, दूध, दही, पनीर और चिकन जैसे स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं-

1. केला और बनाना शेक

·         केला प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।

·         दूध के साथ बनाना शेक बनाकर पीने से कैलोरी और पोषण दोनों मिलते हैं।

2. आलू और शकरकंद

इनमें स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

3. घी और मक्खन

·         घी और मक्खन उच्च कैलोरी वाले होते हैं।

·         एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

4. ड्राई फ्रूट्स और नट्स

·         बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और अंजीर जैसे सूखे मेवे हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

·         रातभर भिगोकर सुबह सेवन करने से पोषण बेहतर तरीके से अवशोषित होता है।

5. दूध और डेयरी उत्पाद

·         दूध, दही, पनीर और मक्खन प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।

·         इनका नियमित सेवन मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।

6. अंडे और चिकन

·         अंडे और चिकन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होते हैं।

          7. दालें और अनाज

·         राजमा, चना, मूंग दाल और साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

·         ये शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

 8. पीनट बटर और नट बटर

·         पीनट बटर और अन्य नट बटर उच्च कैलोरी और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं।

·         इन्हें ब्रेड पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर सेवन किया जा सकता है।

🏋️‍ व्यायाम और योग-

1. वेट ट्रेनिंग:

वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे बेंच प्रेस, स्क्वॉट्स और डेडलिफ्ट्स मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. योगासन:

चक्रासन, भुजंगासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन मेटाबोलिज्म को सुधारते हैं और भूख बढ़ाते हैं।

🏡 घरेलू उपाय

·         दूध और शहद: रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।

·         दूध और केला: दूध के साथ 2-3 केले का सेवन करें या बनाना शेक बनाकर पिएं।

‍♀️ जीवनशैली में बदलाव

·         पर्याप्त नींद: रात में 7-8 घंटे की नींद लें, जिससे शरीर को रिकवरी में मदद मिले।

·         तनाव कम करें: ध्यान, योग या पसंदीदा गतिविधियों के माध्यम से तनाव को कम करें।

·         नियमित दिनचर्या: नियमित भोजन और व्यायाम की दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें।

नोट: वजन बढ़ाने के लिए धैर्य और निरंतरता आवश्यक है। यदि आप किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।